昨日の続きです。


もっと深く追求してみると・・・



どんな時、自分の反応が遅れるのか？

なぜ、シャトルを見るだけで反応できないことがあるのか？

自分のラリーのパターンはどのような構成になっているのか？

どんな時にミスをするのか？また、どんな時に連発してミスをするのか？

シャトルの癖を考慮しているか？会場の環境を理解しようとしているか？

今日は、どのくらいのことを意識しながら練習できたか？



試合に負ける時の心理状況の把握（その反対の把握）

ミスしているときの心理状態の把握（その反対の把握）

フットワークのバランスが良い時と、悪い時の違い。

ショットの切れが良い時と悪い時の違い。




考えれば、いくらでも出てきます。

何も考えずに練習していると、練習の効果が表れにくいのです。


私が練習みているときは、必ず練習の意味と課題を言いますが、それを確実に意識して練習していると確実に変化が表れるものです。


つまり、私は選手に意識させているのです。


もちろん、毎回ではないですが、仕掛けはしています。


それをせずに練習すると変化しないことのほうが多いのです。


時間がかかることですが、大切なことです。





それと、もう一つ・・・

数年前、面白い選手がいて、県の強化練習や合同練習の時また実戦の試合の時、自分が試合する前に、「今からあのコートで試合するので見ていてください」と言いに来る選手がいました。


今、高３になる男子ですが、今年のインターハイが楽しみです。


指導者の方に向かって、試合をする前に「今から●●試合をします。宜しくお願いします！！」と大声でいう選手がいたら、面白いし、必ず見るのではないでしょうか？



素敵なアピールだと思うのは、私だけでしょうか？？


初めてのことを大勢の前ですることは、本番力も身に付くのでお薦めです＾＾



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伸び悩んでいる人へのメッセージです。


練習はしているけど最近、何だか自分に変化がないな・・・

努力はしているけど意識している相手と試合しても前と状況が変わらない・・・

毎日、練習しているけど・・・あまり伸びていないような気がする・・・


とか、思っている人。


ここ最近、どんな練習をしていますか？

自分の問題点を把握していますか？



伸び悩んでいる選手のパターンとしては・・・

練習計画には問題はないが単純に停滞期であるケース

練習内容に自分の課題を取り入れていないケース

打つことにしか集中していないなど、練習計画に問題があるケース


など、他にもありますが、いろいろなパターンがあります。



私がいろいろな選手を見て思うことは、練習を実戦感覚でしていないなと感じることがあります。



実戦感覚で練習するというのは、一言で言うと簡単ですが、意識することはたくさんあります。




例えば、ストローク練習の場合、ミスを少なくすること・自分のベストポイントで打つこと・コースなどの配球など、まだまだたくさんありますね。


トレーニングをしている時、今どの筋肉に負荷をかけてこのトレーニングがどんな場面で発揮できるのかを考え、それを意識してしているかどうか・・・？？


フットワークの時、スピードとバランスを意識して、イメージと共に動いているか？

コート外の練習と、コート内の練習を連結させているか？

基本練習やパターン練習をゲーム練習と連結させているか？




私の思い当たることを違う角度で話すと・・・



自分の得意なショットと不得意なことを把握しているか？

自分自身がどんなタイプが苦手で、どんなタイプがやりやすいのか？

その理由は？？

アドバイスをもらって、同じことを何度も言われていることは何か？

練習前に、自分の心に今日の課題を問いかけているか？

日々の反省をしているか？

課題を消化させ、常に新しい課題を探しているか？

練習中に心が逃げて、妥協していないか？

している練習の意味とその効果を理解しているか？そしてそれを信じているか？

練習の疲れを取るようにしているか？（クールダウンなど）

自分自身の課題練習（秘密の練習）として、毎日継続しているか？

練習の構えと試合の構えでは違いがないか？

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そんなところをもう一度考えてみることも大切ではないでしょうか？


明日は、さらに追及してみましょう＾＾






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シンプルに考えてみます。



シャトルをコントロールするためには、シャトルの性質を知らなければなりません。


そして、相手の打球の強さ・スピード・回転を理解しなければなりません。


コントロールしやすくするために、自分にとって打ちやすい場所（打点）で打てるように移動する能力を身につけなければいけません。

そして、自分のバランスを安定させておいたほうが打ちやすいのです。


でも、いつも打ちやすいところで打てるとは限らないので、いろんな打点で打てるようにしておくほうがいいのです。


どんな打点でも相手のコートに返すことができることができると自信になり、安心します。


どんな打点でも打てるようになるには、ラケットの使い方をたくさん知っておいたほうがいいのですが、まずは、しっかりとシャトルに力を与えることができる方法を知り、身体の一部として使えるようにするのが一番です。


移動する能力を身につけるためには、速く動くことができるようになるための練習をするのがいい。


速く身体を動かすことに集中できる練習を何度も繰り返して、身体が自然に動くようにしておけば、コートの中でも動けるようになる。


たくさんラリーをするためには、移動のスピード（力）を利用して打ったりする練習も何度もしなければならない。


身体の能力（可動域）を最大限に利用するために、普段から身体と対話しないといけない。


失敗しても、イライラしたり不安になったりしないように、自分の心に話しかけることをしないといけない。


そう、バドミントンが好きだから、うまくなりたいから・・・そして勝ちたいから・・・

そのために、頑張っているのだから・・・


全ての練習を、楽しんでできるように・・・




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長いラリーをする練習でいいのはパターン練習ですね。


パターン練習を実戦的な意識の中で、ミスを少なくし長いラリーをする練習はとても効果的です。


例えば、単純ですが、ドロップ・ヘアピン・ロブの交互でも効果はあります。


しかし、この練習をする時の実戦意識の種類が大切になります。



どのような練習でも、意識の種類によって、同じ内容でも変わってきます。



ラリーを長くするための意識

攻撃的なラリーをするための意識


その他にも意識するべきことはたくさんあります。

そして、この意識別練習をするためには、テーマが必要になってきます。



このテーマを意識して練習すると、その特定意識が変わることが今回の練習でわかりました。


この土日の練習で、充分な効果が表れました。


内容は、まずはバドトラ会員の方にメールでお送りし、実践効果が見えたのを確認してメールマガジンでお話します＾＾


それまでに、フットワーク等の基本的項目をしっかりとしておく必要はあります。


動作を向上目的のステップ練習や体幹の強化、そして柔軟性など過去の記事で話してきた内容をどれだけ自主的に練習するか・・・

それがあると・・・だれでも体感できるほど変化を感じると思います。


また、試合前の調整練習には最適だなと感じました＾＾



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どんなスポーツでも●●を重ねたら勝てないよね。

そう、ミスを重ねると勝てません。


どんなミスが良くないのかは、少し考えるとすぐわかりますね。



しかし、ミスを恐れてはいけないのです。


つまり、ミスしたらどうしよう・・・でなく、ミスをなくすためには・・・を考えないといけないのです。


そして、ミスしないようにするためにも練習しているのです。


どんな時にミスをするのか・・・・考えたことはありますか？

冷静に考えるとわかることでもあるし、きっとアドバイスでももらっていると思います。




練習での心構えが大切なのは、わかっていると思いますが、そのための意識ある行動がさらに重要になってきます。


試合では、基本的にはミスを恐れずに積極的にプレイできるのがいいですが、そのためには普段の練習や生活で、ミスをしないことを意識することで大きく変わってきます。


練習から単純なミスをしない感覚を持ち、一つのラリーそして一球を大切にしていると変わってきます。

シンプルな考え方で、シンプルな練習をすることは、とても重要です。



基本練習の時から、実戦的な意識があれば必ず変わります。


意識が変われば・・・心構えが変わり、

心構えが変われば・・・行動が変わります。

そして、行動が変われば・・・プレイも変わり、確実に変化します。




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コンパクトなスイング・・・というのは、どこがコンパクトなのか・・・わかりますか？

まずは、オーバーヘッドについての話をしましょうね＾＾




その前に・・・

バドミントンのラケットとシャトルは、とても軽いですね。

その軽いラケットで、軽いシャトルを打つ場合、どのようにパワー（力）を生み、どのように伝達させるかがポイントになります。

バドミントンでは、瞬間的に体内で生じさせるパワーをラケットと通して、シャトルに伝えるわけですが、伝達方法としては一瞬で伝えなければなりません。




その場合、『ヒットの瞬間に最大限に伝える』というのがキーポイントになります。


最終的に前腕で打つことになるのですが、それまでに連携した動きがうまく連動し加速することによって爆発的なパワーを生み出すことになるのです。


スマッシュの場合、腰・肩・肘・前腕という動きになりますが、腰の回転のためには下肢から力を伝え体幹で軸をコントロールし肩関節・前腕とパワーを追加していきます。


その場合に、ラケットのヘッドスピードをＵＰさせるために反動動作を利用した各支点の反力を連動させる必要があります。


力学的な話になりますが、この理屈はとても大切になります。


その力を囲い逃がさないためには、体幹の強化がとても重要になってくるのです。


力の伝達方法を知った上で、練習するのがとても、効果的です。



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合宿や強化練習でいろいろな選手にアドバイスをしている時に思うことがあります。

すべてを話すべきか・・・それとも、考えさせるべきか・・・



内容的にも良く、心技体にも安定している選手には、考えさせるアドバイスをして、思うように身体が動かない・打てないとかで、試合練習で力を発揮できない選手には、ある程度のきっかけになることを話しています。


それは、心のこと・身体のバランスのこと・技術的なこと・戦略的なこと・・・


それぞれに分類し、その試合練習を見ていて気になったことやその選手に足りないものとかをチョイスして話します。



良くあるのは、対戦相手で集中力が変わるという心の部分です


また、特にダブルスで多いのですが、急に考えずにラリーをするパターンです。

連続ミスから焦りが出て、ラリーに対する戦略の集中力がなくなり、ラリーはするが点が取れなくなるケース。



試合では、心・技・体・戦略がバランスよく働かないと勝てないものです。


そのために、この４つのことを意識しながら練習することが大切なのです。

特に、何度も言いますが・・・


バランス・・・身体の軸を意識しての練習は、とても大切です。



軸を考えてコートの外での練習をしっかりとすれば、コート内でも自然と動けるようになってきます。

それが基本になり、フットワークとして生きて、しっかりとしたショットが打てるようになるわけです。

安定したショットが打てるようになれば、戦略的なこともラリー中に考えられるようになります。



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自分自身を知るための分類の簡単な考え方の話をします。

これは、以前ブログで自分自身を知ることがとても大切だという話をしたときに言った分類法です。


自分の引出しを知ることが、とても重要なので、少しやってみてください。




まずは、自分の中を引出しで分けていきます。

その引出しにバドミントンの引出しを作ります。



バドミントンでの個々の引出しの種類には、心・体力・技術・戦術と、大きく分けられます。


それぞれの大きな引出しの中では、いくつかの箱に分けられています。


心の引出しが、一番多く箱があるのではないかと思います。



わかりやすい引出しでいうと、体力の引出しになると思います。


体力の引出しには、何があるでしょうか？


スピード・持久力・バランス力・ジャンプ力などがあります。



自分のそれぞれの能力を確認し、どれが良くてどれが悪いかを理解します。

そうすると、今の自分に足らないものが見つかり、そこを補う練習をするわけです。

スピードの中にも、足運びの速さと走る速さに分け、そのように小さく分類していくと

さらに理解することができて、目的がはっきりしてきます。



私が、ステップ練習の重要さをこのブログで何度も言っている理由の本質も理解していただけるかと思います。



これを、心・体力・技術・戦に分けて、さらに細かく分類することで、いろいろなことが発見できます。



心に関しては、バドミントンだけでなく、私生活や家での自分、外での自分などでも分けてみるのもいいのではないでしょうか。




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グリップについての質問メールがありました。

握りかえをしたほうが良いのか・・・しないほうが良いのか・・・


以前、このブログでもグリップの話はしています。


そう、Ｐ（パーフェクト）グリップの話です。

私が昨年グリップを変える時に参考にしたグリップの一つです。


パーフェクトグリップは、握り替えをしないグリップですが、これをベースにして今では状況に応じて可変させるように勧めています。


ただ、このグリップでのショットを覚えるためには、その期間はこれ以外は使わないくらいの思いがないとおそらく中途半端な状態で終わってしまいます。


以前、守・破・離という話をしましたが、まずは守の部分である習得するまでは、余計なことは考えないほうがいいですね。


当然、グリップを変えると一時的に前より打てなくなりますが、1〜２ヶ月くらいで慣れてきます。


すぐに・・・と思っている人にはあまりお勧めできません。

数ヵ月後には・・・と思っている人には大丈夫ですが・・・


このグリップにある打ち方は、非常に相性がいいです。

多少変化もつけましたが・・・



パーフェクトグリップについては、覚えるまではこだわりを持って練習し、その後はそれをベースに状況に応じて他のグリップも使いこなすという感じがいいのではないでしょうか。


グリップにこだわり、スイングにもこだわることで、今まで打てなかった打球感やショットを体験できるのは、まちがいないと思います。


それには、人にどんなに言われてもやってみようとする心が必要になってきますが・・・


わかる人にはわかるが・・・わからない人には、違うアドバイスをもらうこともあるでしょう。
（私の選手達もそうでした）

下手になった・・・といわれることもあるでしょう。


それに惑わされなければ・・・という意味です。


人の身体も、体質改善するときには、好転反応といって身体がだるくなることもあります。

その好転反応を、よくないととらえるか、よくなると信じるか・・・と同じですね＾＾



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バドトラのオススメなアイテムに、バドミントン関連の物があります＾＾

私は、基本的にゲームをしない人なのですが、子供達・・・

特に小学生男子には有効なのではないでしょうか。



対戦ゲームには武器が必要ですね。

バドミントンで武器と言えば・・・ストロークのショットですね。


共通の武器は・・・基本ストロークの・・・

クリアー・スマッシュ・カット・ドロップ・プッシュ・ロブ・ヘアピンなどがあります。


その中で、スピード・パワー・技術といったパワーレベルの違いが出てきます。

また、各ショットの種類がたくさんあります。

スピンネットやチョップカットなど・・・

フェイントを使えるかどうかも・・・


そして、ディフェンスのレベルも上げないとやられちゃいますね。



スピード・パワー・技術といったパワーレベルを対戦相手よりも高くするために練習しているという考え方ですね＾＾


スピードをＵＰするために・・・

スマッシュ威力を上げるために・・・

多種多様のショット（武器）を持つために・・・

相手の攻撃を切り返す能力。


そのために、練習をしているのです。



コートで戦うために、試合をイメージした練習が必要ですね。


つまり、練習を訓練でなく、実戦モードでする選手が強くなるのです＾＾



戦闘モードで・・・・練習しましょう＾＾




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